Olahraga Sederhana di Rumah

Olahraga Sederhana di Rumah

Olahraga di Rumah

Olahraga Sederhana di Rumah – Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tak mempunyai banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Lebih-lebih lagi dikala-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir sampai saat ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari opsi olahraga sederhana yang bisa dilaksanakan dengan gampang dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga Sederhana di Rumah

Olahraga di rumah kini makin penting untuk dijalankan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal jenis olahraga apa yang cocok dilaksanakan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang mau berolahraga di rumah, karenanya simaklah sebagian tipe olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Jenis olahraga di rumah pertama yang bisa Anda lakukan merupakan yoga. Olahraga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga biasanya juga cukup diminati oleh masyarakat karena gampang diikuti oleh siapa saja, bagus wanita ataupun pria. Tak hanya itu, yoga malahan juga dapat dilaksanakan oleh si kecil-si kecil, remaja, hingga lansia.

Dengan melakukan olahraga yoga secara rutin, karenanya kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres sebab tak dapat keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini sangat layak untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, kamu tidak perlu mengerjakan gerakan-gerakan yang rumit. Cara melakukan yoga di rumah dapat Anda mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Seandainya Anda merasa kesulitan, maka Anda bisa meniru beraneka tutorial yang ada di dunia maya. Sehingga, kamu malah bisa dengan gampang menjalankannya walaupun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga selanjutnya yakni pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Sedangkan begitu, tipe olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga lazimnya berpusat pada ketahanan tubuh, kekuatan, dan spiritual. Walaupun pilates yakni olahraga yang memfokuskan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Padahal berbeda, kamu tidak perlu cemas karena pada dasarnya pilates juga bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, bagus pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya lewat dunia maya. Sekiranya sudah jago barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Melainkan untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan jika menyewa instruktur.

Untuk melakukan olahraga pilates di rumah, sesungguhnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tapi, Anda juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, peralatan tersebut mungkin akan kamu butuh kan untuk melakukan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Macam olahraga di rumah ini tentu sudah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping yaitu olahraga yang acap kali dikerjakan untuk mereka yang berharap meningkatkan daya bendung tubuh dan performa jantung. 

Dikala mengerjakan olahraga ini, kamu akan menjalankan lompatan yang cukup pesat dan dilaksanakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdenyut dengan lebih pesat. 

Padahal seperti itu, manfaat lompat tali tak hanya itu saja. Lompat tali juga adalah salah satu macam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan menjalankan lompat tali selama 20 menit, Anda sudah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti sebagian variasi olahraga sebelumnya, lompat tali dapat dikerjakan dengan gampang di rumah. Ini sebab gerakan yang dilakukan cukup simpel, yakni melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, kamu hanyalah membutuhkan seuntai tali yang bisa kamu temukan dengan mudah di toko-toko olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berharap melakukan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya kamu seharusnya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang ialah kardio dalam intensitas tinggi.

Saat mengerjakan olahraga ini, Anda akan memerlukan tenaga otot, koordinasi interval gerakan, dan pernafasan yang bagus. Walaupun terdengar susah dilakukan, namun olahraga ini memiliki impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan kencang.

Lazimnya strong nation dilakukan dalam waktu kurang lebih satu jam. Namun telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, Anda akan melakukan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Namun jangan salah, ada tiga interval yang mesti dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Bobot kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, kamu cuma perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk menjalankannya Anda bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Muatan

Olahraga selanjutnya yang juga bisa dikerjakan di rumah yakni angkat bobot. Jenis olahraga ini memang dulunya tidak terkenal dikerjakan di rumah. Namun sebab munculnya pandemi, kini masyarakat bisa memilih angkat beban sebagai alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.

Melainkan walaupun dapat dikerjakan di rumah, olahraga ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Karena angkat beban termasuk kelompok olahraga berat. Seandainya Anda menjalankannya dengan salah, maka Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Jika Anda sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa menjalankannya tanpa keadaan sulit. Tetapi kalau Anda pemula dan berkeinginan mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, karenanya akan betul-betul direkomendasikan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya bisa melaksanakan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan beberapa perlengkapan khusus. Tapi adalah barbel, kettlebell, plat beban, rack, sampai bench. Melainkan jika tidak ada, kamu juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti tempat duduk, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Olahraga Sederhana

Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging yakni pilihan unggulan bagi banyak orang yang ingin berolahraga di rumah. Ini karena olahraga joging dapat dijalankan kapan malah dan tidak membutuhkan banyak kelengkapan.

Olahraga ini amat berkhasiat bagi Anda yang berkeinginan melatih pernafasan dan performa jantung. Karena saat berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih kencang.

Selain itu, joging juga bisa menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, mencakup paha, betis, dan pantat.

berharap mengawali joging sebagai alternatif olahraga di rumah, kamu cuma membutuhkan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman diterapkan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral pun dirasa sudah cukup.