Olahraga

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran

Olahraga Untuk Orang Kantoran

Redwood Heights School Gerak Badan bagi karyawan kantoran berikut ini benar-benar layak dijalankan bagi para pekerja kantoran, yang selalu saja menciptakan kegiatan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline, hingga selalu mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.

Alhasil aktivitas tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita melainkan tak memakan banyak waktu pun tanpa menggunakan tempat dan alat.

Jenis olahraga orang kantoran

Olahraga Untuk Orang Kantoran

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dikerjakan oleh orang kantoran? Berikut ialah olahraga untuk orang kantoran yang bisa Anda lakukan.

1. Berjalan kaki

Ragam olahraga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak mempunyai waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tak memerlukan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki memakai alas kaki apapun atau malah tanpa alas kaki. Setidaknya Anda dapat melowongkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu kamu ingat ialah jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jikalau dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, kamu dapat beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun daerah lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yaitu olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan gampang tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita memerlukan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun memiliki kualitas yang cukup bagus dan tidak keok dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya kamu bisa melowongkan waktu 30 menit tiap-tiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum mengawali kesibukan yang berat. Berdasarkan seandainya dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster membeberkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen. 

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini sangat sesuai dilaksanakan bagi pekerja kantoran yang sangat amat sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dikerjakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana cara pakai tangga untuk berolahraga? Caranya sangat sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menggunakan satu anak tangga. Kecuali dapat menjalankannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu Anda juga bisa memakai tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menerapkan lift, melainkan tentunya hal ini kurang efektif sebab akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali menerapkan si kecil tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, tempat duduk jongkok, atau benda apa saja yang memiliki daya untuk menahan bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up adalah gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Olahraga ini betul-betul bisa dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa menerapkan alat-alat tertentu.

Kecuali juga bisa melaksanakan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya betul-betul gampang, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda bisa menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang Anda dapat. Olahraga push up ini bermanfaat agar tubuh tetap aktif bergerak sehingga mendapatkan manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa Anda gunakan juga untuk membentuk otot dada, adalah supaya dada kelihatan lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yaitu salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya merupakan terletak pada posisi saat mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan metode melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu bisa meminta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki agar tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan hingga bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang kamu dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak digunakan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut agar nampak six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga adalah salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilakukan di rumah ataupun di kantor. Olahraga ini sangat gampang dan pas untuk pegawai kantor yang memiliki kesibukan sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana cara melakukan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan cara melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang kamu bisa.

Olahraga ini bisa Anda pakai untuk membentuk otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini yaitu salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang betul-betul disarankan. Gerakan untuk olahraga ini amat simpel, adalah dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan terlebih dulu untuk mengecek kursi supaya tak bergeser saat mengerjakan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge ialah gerakan yang dilaksanakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup sederhana, adalah dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu bisa. Olahraga ini sangat berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini ialah olahraga untuk orang kantoran. Caranya sangat mudah, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang maksimal kamu bisa mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melakukan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk menyelesaikan kelelahan. Caranya benar-benar mudah Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Olahraga Untuk Orang Kantoran

Melakukan peregangan otot pada punggung ini dapat kamu jadikan solusi badan letih karena telah lama duduk di bangku. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melaksanakan peregangan otot tangan ataupun punggung sangat layak sebagai olahraga untuk orang kantoran karena bisa berkhasiat bagi tubuh setelah melaksanakan kegiatan kerja yang melelahkan.